Tắm nước lạnh - Có lợi hay có hại cho sức khỏe ???

1. Tăng cường hệ miễn dịch.

Khi bạn tắm nước lạnh, cơ thể phải tự làm nóng, kích thích sản sinh nhiều tế bào lympho - bạch cầu có nhiệm vụ đào thải độc tố, vi khuẩn và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường khả năng của cơ thể để chống lại cảm lạnh thông thường và cúm theo mùa. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy sau khi họ bắt đầu tắm nước lạnh, số ngày bị ốm giảm 29%. Đó là bởi vì nước lạnh tác động vào cơ thể và buộc nó tạo ra nhiều tế bào bạch cầu hơn, có nhiệm vụ bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng.

2. Cải thiện lưu thông máu

Nước lạnh đi qua cơ thể làm co mạch máu, giảm áp lực và không gian lưu thông máu, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Máu chảy nhanh hơn khi tắm nước lạnh và được phân phối hiệu quả hơn khắp cơ thể do các mạch máu co lại. Cải thiện tuần hoàn là một trong những chìa khóa để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy tắm nước lạnh sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động, tim của bạn không có cholesterol cũng như huyết áp và chứng giãn tĩnh mạch dưới da của bạn. .

3.Giảm cân

Chất béo nâu được sử dụng để tạo ra nhiệt bên trong, và việc tắm nước lạnh sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh ra nhiều chất béo này hơn chất béo trắng khó đốt cháy. Bạn càng có nhiều chất béo nâu trong cơ thể, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn mỗi giây. Ngoài việc đốt cháy chất béo nâu, sự trao đổi chất trong cơ thể tăng lên để giữ ấm cho bạn. Tăng cường trao đổi chất đốt cháy chất béo và giảm cân một cách tự nhiên, vì vậy tốt nhất bạn nên tắm nước lạnh sau khi tập luyện để đảm bảo đốt cháy nhiều chất béo nhất.

4. Ngủ ngon hơn và giảm đau

Tắm nước lạnh cũng giúp thư giãn cơ thể. Sau khi bị cảm lạnh đột ngột, cơ thể sẽ thích nghi và thư giãn dễ dàng hơn, dễ đi vào giấc ngủ sâu. Những người bị mất ngủ thường xuyên cũng có thể áp dụng phương pháp này. Theo các nhà khoa học, nước lạnh có tác dụng giống như một loại thuốc gây tê cục bộ giúp giảm đau. Tiếp xúc với nước lạnh làm co mạch máu, giúp giảm sưng và đau

5. Cải thiện và phục hồi thể chất

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngâm nước lạnh và tăng thân nhiệt lẫn nhau (trước tiên là nước nóng, sau đó mới đến nước lạnh) có thể thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm mệt mỏi. Các vận động viên có thể sử dụng kỹ thuật này để giảm mệt mỏi do tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh vào sáng sớm để giảm bớt mệt mỏi.

Những lưu ý khi tắm nước lạnh

Nhiệt độ nước tắm chính xác tùy thuộc vào nhiệt độ cơ thể của mỗi người. Theo các nhà nghiên cứu, nên áp dụng phương pháp tắm nhiệt tương hỗ, tức là tắm nước ấm trước, sau đó là tắm nước lạnh để cơ thể có thời gian thích nghi dần với nhiệt độ và giúp chữa lành vết thương. Bạn nên thay đổi từ từ thời gian tắm nước lạnh, từ khoảng 30 giây đến 1 phút và tăng dần thời gian, tùy thuộc vào khả năng đáp ứng của cơ thể. Khi đã quen bạn có thể tắm lại bằng nước lạnh khoảng 5-10 phút sau mới tắm lại bằng nước nóng.

Trong quá trình tắm bằng nước lạnh, nên khởi động từ các bộ phận trên cơ thể để trẻ thích nghi. Nó nên bắt đầu với chân, sau đó đến tay, sau đó là bụng, sau đó là ngực, ... và cuối cùng là đầu. Một số người bị suy giảm hệ miễn dịch hoặc mắc bệnh tim nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và không nên tự ý tắm nước lạnh, để không gây hại cho cơ thể.